健身已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分，越来越多的人开始关注自己的健康和身体状态。而健身器材也是大家常用的工具之一，但对于初学者来说，往往不知道从哪里开始，第一天该练什么？本文将为大家详细介绍健身器械第一天练什么。 1.有氧运动 有氧运动是指在较长时间内，以较低的强度进行的运动，如跑步、划船、骑自行车等。这种运动可以让身体的氧气摄入量增加，加速心率和呼吸，帮助身体燃烧脂肪，增强心肺功能。初学者可以选择跑步机、动感单车、划船机等器械进行有氧运动，每次30分钟左右即可。 2.哑铃训练 哑铃训练是指使用哑铃进行的力量训练，可以让身体的肌肉得到锻炼，增强力量和耐力。初学者可以选择较轻的哑铃进行训练，如2-3公斤的哑铃，进行基础的肌肉训练，如哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃俯卧撑等。 3.坐姿推胸机 坐姿推胸机是一种常见的力量训练器械，可以锻炼胸部、肩部和三头肌等肌肉群。初学者可以选择较轻的重量，进行基础的训练，如每次进行10-12个重复次数，每组进行3-4个组别。 4.臀部推腿机 臀部推腿机是一种可以锻炼下半身肌肉的器械，包括大腿、小腿和臀部等部位。初学者可以选择较轻的重量，进行基础的训练，如每次进行10-12个重复次数，每组进行3-4个组别。 5.腹肌轮 腹肌轮是一种可以锻炼腹肌的器械，可以帮助增强腹部肌肉和核心力量。初学者可以选择较轻的腹肌轮，进行基础的训练，如每次进行10-12个重复次数，每组进行3-4个组别。 除了以上几种器械，初学者还可以选择其他的器械进行训练，如引体向上器、卧推器、深蹲架等。但需要注意的是，初学者不要一开始就选择过于复杂的器械和重量，要选择适合自己的器械和重量，循序渐进的进行训练。 总之，健身器械第一天练什么，需要根据自己的身体状况和目标来选择适合自己的器械和训练方式。初学者可以选择以上几种器械进行基础的训练，每次进行适量的训练，循序渐进的提高自己的身体素质和健康水平。