双杠跳上成外侧坐是一项高难度的体操动作，需要运动员具备较高的技术水平和身体素质。它是体操运动中的一项技术难度较大的动作，需要运动员具备较高的力量、灵敏度和耐力。在这篇文章中，我们将深入探讨双杠跳上成外侧坐的技术要点、训练方法和注意事项。 一、技术要点 1. 起跳：双杠跳上成外侧坐的起跳是一个非常关键的环节。运动员需要站在双杠之间，双手握住杠子，双脚放在杠子下方的支撑架上。在起跳时，运动员需要用力蹬地，同时双手向上拉，将身体向上抬起。 2. 翻转：在起跳之后，运动员需要进行一个翻转动作，将身体倒立在杠子之上。这个动作需要运动员具备较高的力量和灵敏度，需要在短时间内完成。运动员需要用力收腹，同时双手向下推，将身体向上翻转。 3. 落地：在完成翻转之后，运动员需要将身体稳定地落在杠子的外侧上。这个动作需要运动员具备较高的平衡能力和耐力，需要在短时间内完成。运动员需要用力收腹，同时双手向下拉，将身体稳定地落在杠子的外侧上。 二、训练方法 1. 基础训练：在进行双杠跳上成外侧坐之前，运动员需要进行一系列的基础训练，包括力量训练、灵敏度训练和平衡训练。这些训练可以提高运动员的身体素质和技术水平，为双杠跳上成外侧坐的训练打下良好的基础。 2. 技术训练：在进行双杠跳上成外侧坐的技术训练时，运动员需要先从简单的动作开始练习，逐渐提高难度。运动员可以先从单杠跳上成外侧坐开始练习，然后逐渐过渡到双杠跳上成外侧坐。在练习过程中，运动员需要注意动作的细节，尤其是起跳、翻转和落地的技术要点。 3. 辅助训练：在进行双杠跳上成外侧坐的训练时，运动员可以进行一些辅助训练，如弹跳训练、平衡训练和柔韧性训练。这些训练可以帮助运动员提高身体素质和技术水平，为双杠跳上成外侧坐的训练提供更好的保障。 三、注意事项 1. 安全第一：在进行双杠跳上成外侧坐的训练时，运动员需要注意安全。运动员需要在有专业教练的指导下进行训练，避免因动作不规范而导致的意外伤害。 2. 量力而行：在进行双杠跳上成外侧坐的训练时，运动员需要量力而行，逐渐提高难度。运动员需要根据自己的身体素质和技术水平，选择适合自己的训练方法和难度。 3. 坚持训练：在进行双杠跳上成外侧坐的训练时，运动员需要坚持训练，不断提高自己的身体素质和技术水平。只有坚持不懈地训练，才能够取得更好的成绩和表现。 总之，双杠跳上成外侧坐是一项高难度的体操动作，需要运动员具备较高的技术水平和身体素质。在进行训练时，运动员需要注意安全、量力而行、坚持训练，才能够取得更好的成绩和表现。希望本文对您有所帮助，谢谢！